Jueves, 17 Diciembre 2020 10:15

¿Qué beneficios nos aporta el magnesio?

¿Qué beneficios nos aporta el magnesio? ¿Qué beneficios nos aporta el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial que interviene en varias funciones biológicas en nuestro cuerpo. Concretamente, ha sido reconocido como cofactor de más de 300 reacciones bioquímicas realizadas de forma continua por las enzimas. 

Entre otros ayuda a regular la contracción muscular y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. A través de varios estudios científicos detallamos en qué otros procesos interviene este mineral.

- Aumenta el rendimiento en el ejercicio: el magnesio está involucrado en procesos que afectan a la función muscular, incluida la absorción de oxígeno, la producción de energía y el equilibrio de electrolitos -sustancias responsables del correcto funcionamiento de diferentes actividades del cuerpo y que se pierden mediante el sudor y que es necesario reponer-. En este sentido un estudio afirma que el ejercicio induce una redistribución de magnesio en el cuerpo para adaptarse a las necesidades metabólicas. Asimismo, mejora la disponibilidad de glucosa en la periferia y el sistema nervioso central, responsables de la eficacia del ejercicio; y aumenta la depuración del lactato en el músculo durante el ejercicio. La acumulación de lactato aumenta la acidosis muscular y rompe el balance ácido-base muscular, disminuyendo el rendimiento físico.

- Es eficaz contra la diabetes tipo 2: La insulina y la glucosa son reguladores importantes del metabolismo del magnesio, por lo que la diabetes tipo 2 se ha asociado con déficits de magnesio extracelular e intracelular. Mientras que el magnesio intracelular juega un papel clave en la regulación de la acción de la insulina y la captación de glucosa mediada por la insulina, las bajas concentraciones intracelulares de magnesio suponen un empeoramiento de la resistencia a la insulina. Por tanto, los niveles bajos de magnesio en sangre pueden afectar a la capacidad de la insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control.

- Puede reducir la presión arterial: varias investigaciones han estudiado el papel del magnesio sobre la presión arterial, y se ha observado que la suplementación oral con magnesio se ha asociado a una reducción ligera pero constante de la presión arterial ambulatoria en pacientes con hipertensión leve.

- Tiene efectos antiinflamatorios: una deficiencia de magnesio se ha asociado a una elevada concentración sérica de proteína C reactiva, un indicador de inflamación ampliamente conocido y usado en la práctica clínica. La inflamación crónica es uno de los factores responsables del envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas

- Puede ayudar a prevenir las migrañas: la falta de magnesio puede afectar la función del receptor de serotonina e influir en la síntesis y liberación de una variedad de neurotransmisores. Este mineral es esencial en muchos procesos intracelulares y parece desempeñar un papel importante en la patogénesis de la migraña.

Aunque el magnesio se encuentra de forma natural en los alimentos, también lo podemos consumir en complementos alimenticios que han demostrado ser seguros, eficaces y de calidad. Concretamente, el magnesio lo encontramos en forma de cloruro de magnesio, el carbonato de magnesio o el citrato de magnesio, que son fácilmente absorbidos por el organismo.

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