El magnesio ayuda a prevenir y reducir los ataques de migraña

  • Martes, 17 Julio 2018 12:08

El magnesio es un mineral esencial para el organismo. Estudios recientes demuestran que mantener unos niveles adecuados de este micronutriente puede ayudar a prevenir la aparición de migrañas y reducir su incidencia.

El magnesio ayuda a mantener una correcta salud ósea, estabiliza la presión sanguínea y ayuda a mantener un ritmo cardiaco adecuado, entre otras funciones destacadas. Unos niveles bajos se manifiestan en fatiga, pérdida de apetito, náuseas y calambres musculares.

Un estudio sistemático realizado por el Departamento de Neurología del Hospital Universitario de Zurich (Suiza) ha demostrado que tomar magnesio puede prevenir y reducir los ataques de migraña entre las personas proclives a sufrirlos.

Para llegar a esta conclusión, los investigadores recopilaron diferentes ensayos clínicos con placebo realizados entre 1990 y 2016 en los que habían participado individuos entre 18 y 65 años con tendencia a padecer este tipo de cefalea. Tras un exhaustivo análisis se observó que, en varias investigaciones, se confirmaba que un consumo de magnesio en dosis determinadas reducía significativamente la incidencia de migrañas comparado con el grupo placebo.

No es la primera vez que la ciencia investiga la relación entre magnesio y migraña. Aunque en esta revisión sistemática se ha analizado la efectividad de este mineral en relación con un placebo, también existen ensayos clínicos que han demostrado que unos niveles bajos de este micronutriente pueden desencadenar más episodios de migraña.

El Departamento de Neurología de la Universidad de Irán demostró que entre los individuos sometidos a estudio, aquellos que mostraban un cantidad de magnesio en sangre más baja manifestaban más migrañas que los que mantenían unos niveles normales. En este caso, se concluyó que una suplementación con magnesio, a dosis determinadas, puede ayudar a prevenir los ataques de migraña cuando hay un déficil demostrado.

Magnesio y alimentación

En términos generales y en condiciones normales de salud, los hombres necesitan una media de 350 mg/día de magnesio mientras que las mujeres 310 mg/día. Las necesidades pueden variar dependiendo también del nivel de actividad físico o en el caso de que la mujer esté embarazada.

En principio, una alimentación sana y equilibrada es suficiente para mantener unos niveles adecuados en sangre. Sin embargo, es cierto que determinados estilos de vida pueden llevar a que haya un déficit. Los frutos secos como la almendra, el cacahuete, las nueces o pistachos son excelentes fuentes de magnesio. Lo mismo ocurre con determinadas legumbres que tienen un gran aporte de este micronutriente. Las lentejas, garbanzos y alubias aportan 120 mg. de magnesio por cada 100 gramos.

Incidencia de la migraña

La migraña no es simplemente un dolor de cabeza. Está catalogada como una enfermedad neurológica limitante que, sólo en España, afecta a más de 3,5 millones de personas según la Sociedad Española de Neurología (SEN). La Organización Mundial de la Salud (OMS) sitúa la migraña en el número 12 de lista de las enfermedades más discapacitantes, sobre todo para las mujeres. Esta patología provoca un elevado porcentaje de absentismo laboral y de perdida de productividad.

Consumir complementos alimenticios a base de magnesio en los casos en que sea necesario puede ayudar a frenar los casos de esta patología y a mejorar la calidad de vida de las personas que la sufren.

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