Las vitaminas y minerales más importantes para la mujer

  • Martes, 12 Noviembre 2019 13:20
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Los multivitamínicos son una categoría dentro de los complementos alimenticios que goza de gran éxito entre la población. Las vitaminas y minerales son micronutrientes básicos para el funcionamiento del organismo y aunque tanto hombres como mujeres los necesitan para vivir, hay algunos que son más necesarios entre la población femenina.

Un dieta variada y equilibrada debería cubrir todas las necesidades nutricionales. Frutas, verduras, cereales, productos lácteos, etc. son excelentes alimentos ricos en vitaminas y minerales. Sin embargo, hay situaciones o momentos en la vida de la mujer que requieren un aporte extra para evitar un déficit o carencia de micronutrientes. Es aquí donde entran en juego los complementos alimenticios y, más concretamente, los multivitamínicos.

Ácido fólico. Una de las vitaminas más importantes

También conocido como folato o vitamina B9, este micronutriente es fundamental para las mujeres que están o quieren quedarse embarazadas. En estos casos, se recomiendo una dosis de 400-800 mcg de ácido fólico al día a través de una suplementación o de alimentos fortificados con esta vitamina.
En caso de que la mujer esté embarazada, unos niveles adecuados de esta vitamina durante toda la gestación evitarán un parto prematuro y que el bebé nazca con poco peso. El ácido fólico también evita malformaciones del tubo neural del feto que suelen producirse en los primeros tres meses de embarazo.

Vitamina B12

Es una vitamina que intervienen en la formación de glóbulos rojos y en el correcto funcionamiento de las neuronas. A partir de los 50 años, el organismo tiene más dificultades para absorber este micronutriente y, por ello, en ocasiones, se puede recomendar recurrir a complementos alimenticios con vitamina B12. Además, es un micronutriente importante en mujeres embarazadas porque ayuda al correcto desarrollo del feto.

Vitamina D

Con la menopausia, aumenta el riesgo de osteoporosis entre las mujeres. Junto al calcio, la vitamina D es fundamental para ayudar a mantener unos huesos fuertes y sanos que eviten su debilitamiento. Por tanto, su consumo, a modo de suplementación, está indicado entre la población femenina adulta a partir de los 50 años.

La vitamina D también está indicada para personas que no se exponen demasiado al sol, sobre todo individuos, tanto hombres como mujeres, que viven en países donde las horas de sol son muy escasas.

Calcio

Como se apuntaba anteriormente, junto a la vitamina D, el calcio es un mineral muy importante para la mujer a partir de la edad adulta. Con la menopausia, el sistema óseo puede volverse más débil y derivar en osteoporosis.

El calcio ayuda a proteger y fortalecer los huesos y reducir el riesgo de padecer esta enfermedad. Además, el organismo almacena calcio en los huesos, pero si no se obtiene el suficiente a través de la alimentación, el cuerpo lo cogerá de los huesos y provocará, de esta manera, su debilitamiento y fragilidad.

Hierro. Uno de los minerales fundamentales

La población femenina tiene más tendencia a sufrir anemia debido a los periodos menstruales. Por ello, una suplementación a base de hierro puede ser necesaria durante determinados periodos de vida de la mujer. Además, las necesidades aumentan en el embarazo porque necesitan más cantidad para suministrar la sangre suficiente al feto.

Actualmente, la cantidad de hierro diaria que necesita una mujer es de 18 mg entre 19 y 50 años, 8 mg a partir de los 51 años y 27 mg, durante el embarazo.

Vitaminas y minerales tienen un papel fundamental en la buena salud de cualquier persona aunque hay algunas que son más necesarias entre las mujeres. Los complementos alimenticios a base de estos micronutrientes son una opción, siempre y cuando no se puedan atender mediante una alimentación sana y equilibrada. En cualquier caso, siempre se recurrirá a productos que ofrezcan garantías de seguridad, eficacia y calidad.

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