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Martes, 18 Septiembre 2018 10:38

La L-carnitina ayuda a evitar la degradación muscular en mayores y favorece la recuperación

La L-carnitina aporta beneficios tanto a jóvenes como a mayores, según los autores de una nueva revisión científica que se ha publicado en la revista “Nutrients”. En ella, se confirma como este suplemento ayuda a la recuperación post-ejercicio y a evitar la degradación muscular en personas mayores.

 

 

En la revisión se ha encontrado que la L-carnitina ayuda a atenuar el dolor muscular y el estrés oxidativo después del ejercicio, así como también a aumentar el flujo sanguíneo. Los autores también apuntan que una suplementación en adultos mayores ayuda a mitigar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, también conocida como sarcopenia.

La L-carnitina es un compuesto de amonio que se encuentra en la mayoría de los mamíferos, plantas y algunas bacterias y que tiene un papel clave en la oxidación de los ácidos grasos y el metabolismo energético. En el ámbito de la suplementación deportiva, diferentes estudios la han catalogado como ayuda ergogénica por mejorar la capacidad de ejercicio entre la población atlética saludable.

Conclusiones obtenidas

En esta revisión, los investigadores han examinado los ensayos clínicos humanos existentes y realizados en las últimas décadas sobre los beneficios de la L-carnitina durante el ejercicio y la recuperación. Para ello, el equipo ha compilado los estudios existentes que buscaban demostrar sus propiedades beneficiosas pre y post actividad física excluyendo aquellos en los que se había administrado L-carnitina en combinación con otros complementos alimenticios.

Todos los estudios examinados respaldaron, en su momento, la capacidad de la L-carnitina a la hora de ayudar a reducir el dolor muscular de aparición tardía y aumentar el nivel de receptores de andrógenos en las células musculares en adultos jóvenes y activos, promoviendo así la recuperación después del ejercicio. Los estudios, realizados con personas en óptimas condiciones de salud, descubrieron que la L-carnitina podía ayudar a reducir el daño muscular y a mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno.

En cuanto a los estudios en adultos mayores aquejados de fatiga y después de realizar una exhaustiva revisión de todas las investigaciones realizadas, la conclusión es que la L-carnitina puede afectar positivamente sobre la masa muscular, la fuerza y la actividad general en personas de edad avanzada. Este suplemento ejerce un efecto beneficioso al mantener la masa muscular magra al reducir la degradación y la fatiga. Para los autores de esta revisión, mientras que la L-carnitina es particularmente beneficiosa para la población sana, joven y activa, los adultos mayores que experimentan una pérdida muscular también pueden beneficiarse de este suplemento.

Para los autores de esta revisión, los resultados obtenidos deberían tenerse en cuenta a la hora de planificar las dietas de los consumidores más jóvenes y activos y al mismo tiempo debería sentar la base para explorar, con mayor profundidad, el papel de la suplementación con L-carnitina en la degradación muscular relacionada con la edad.

La L-Carnitina es un suplemento seguro y eficaz, pero como cualquier complemento alimenticio, es necesario saber cómo emplearla y su dosificación. La cantidad recomendada suele ser entre 1000 y 2000 mg, siendo lo más habitual la dosis de 1000 – 1500 mg.

Visto 5638 veces Modificado por última vez en Jueves, 20 Septiembre 2018 11:14

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