Domingo, 02 Agosto 2020 15:56

Los complementos alimenticios que no deben faltar durante las vacaciones

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Irse de vacaciones supone un cambio de hábitos que no solo afecta a nuestro ocio sino también a nuestra salud. A pesar de estos cambios nunca debemos olvidarnos de algunas rutinas como mantenernos bien hidratados, seguir una alimentación sana y equilibrada y aportar al organismo todos los nutrientes necesarios. En este sentido los complementos alimenticios se presentan como un buen aliado junto a la dieta a la hora de aportarlos.

Dependiendo de la rutina que sigamos durante el periodo de vacaciones podemos recurrir a unos complementos alimenticios u otros. A continuación, especificamos algunos de ellos:

Pasar muchas horas en un mismo medio de transporte puede afectar a nuestra circulación sanguínea. Para solucionar este problema podemos tomar:

- Flavonoides: se derivan de una gran variedad de plantas y presentan varios beneficios para el sistema cardiovascular. Las propiedades antioxidantes de algunos flavonoides desencadenan la liberación de sustancias activas que generan una vasodilatación o un aumento del flujo sanguínea en la arteria, reduciendo así el riesgo de formación de coágulos sanguíneos.

- Rutósidos: se trata de hierbas medicinales que reducen posibles edemas y trastornos que afectan a las venas y a la circulación, como la insuficiencia venosa.

- Ginkgo biloba: se trata de una planta medicinal cuyo beneficio se encuentra en las hojas. Contiene propiedades estimulantes de la circulación sanguínea, vasodilatadoras, y anticoagulantes. Esta planta contiene sustancias como los ginkólidos, que evitan la activación de las plaquetas y por tanto, cualquier obstrucción de las arterias y coagulación sanguínea

Otro aspecto a tener en cuenta es la retención de líquidos, que puede agudizarse en verano debido al calor. Podemos revertir esta situación con el consumo de complementos a base de:

- Cola de caballo: es rica en sales de potasio, flavonoides y sapónidos y puede llegar a aumentar en un 30% la secreción de orina. Se aconseja tomar en casos puntuales y no durante un periodo de tiempo prolongado.

- Rabo de cerezo: es conocido por su efecto drenante y por sus propiedades detoxificantes. Al igual que la cola de caballo, también contiene principios activos naturales, incluidos las sales de potasio y los polifenoles, que contribuyen al efecto diurético, drenante y depurativo.

Asimismo, los cambios de la rutina en verano vienen acompañados de alteraciones de los ciclos del sueño y de los ritmos circadianos. En ese caso, y para volver a conciliar el sueño, recomendamos:

- Melatonina: es una hormona que se segrega en mayor medida por la noche y está implicada en la creación de ritmos circadianos en relación a la luz, por lo que ayuda al cuerpo a saber cuándo es la hora de dormir y cuándo es la hora de levantarse. Los complementos a base de melatonina como ingrediente principal ayudan a regular el ritmo biológico.

- Extractos de plantas relajantes como la melisa, la valeriana o el L-triptófano: se trata de ingredientes que actúan en el sistema nervioso y prolongan el sueño y evitan interrupciones, tienen un efecto tranquilizante y facilitan la relajación.

Por otro lado, la alteración en la alimentación y la dieta durante el periodo estival también conlleva cambios en la flora intestinal. En este sentido podemos tomar:

- Fibra: los componentes que la forman ayudan al mantenimiento de la microflora del colon y contribuyen a mantener el intestino sano y limpio, puesto que reducen la duración del tránsito intestinal y evitan tanto el estreñimiento como la acumulación de toxinas en el cuerpo.

- Probióticos: son microorganismos vivos popularmente conocidos por sus bondades en el tránsito intestinal, no obstante, debemos tener en cuenta que no todas las cepas y especies sirven para lo mismo. Concretamente se ha observado que el Bifidobacterium lactis contribuye a mantener una microbiota intestinal saludable a través del aumento de bifidobacterias. Otras bacterias con este efecto beneficioso son los Lactobacillus casei y los Lactobacillus reuteri, aumentan la cantidad de bifidobacterias y lactobacilos y mejoran los síntomas del estreñimiento.

Además de estos aspectos más concretos, es necesario aportar a nuestro cuerpo toda la energía necesaria para el día a día:

- Vitamina B: tiene un papel esencial a la hora de regular nuestra energía y su déficit se asocia al cansancio, la fatiga y la falta de fuerzas.

- Vitamina C: además de ser necesaria para ayudar a fortalecer nuestras defensas, contribuye al rendimiento físico y mental y reduce el cansancio y la fatiga. Junto con la vitamina E, el selenio y el zinc, también ayuda a proteger a las células del sistema inmunológico del estrés oxidativo.

- Espirulina: se denomina ‘alga de la energía’ y al igual que la vitamina C, protege las células de los daños ocasionados por los radicales libres, tanto en situaciones de estrés como en condiciones normales. Los elementos que lo conformen estimulan la energía y la vitalidad del organismo ya que favorecen la liberación de energía.

- Cafeína: los complementos a base cafeína nos ayudan a combatir la fatiga y se presentan como una buena opción alternativa a las bebidas energizantes o con azúcar.

- Ginseng: se trata de un adaptógeno, que permite al cuerpo adaptarse al estrés aumentando su resistencia, vitalidad y capacidad física y psíquica.
Cabe destacar que el consumo de complementos alimenticios debe acompañarse de una dieta sana y realizarse siguiendo siempre las indicaciones del fabricante, así como las recomendaciones de los profesionales de la salud, quienes aconsejarán en todo momento qué tipo de complemento es el más adecuado según cada caso.

Además de cuidar la alimentación, durante las vacaciones también debemos mantenernos activos y hacer ejercicio, protegernos debidamente del sol, hidratarnos constantemente, evitar las bebidas azucaradas o con alcohol, y descansar las horas que necesitamos para conseguir un sueño reparador. Y por último, pero no menos importante, estar acompañador de un buen libro y una buena compañía.

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