Jueves, 10 Septiembre 2020 10:55

Los complementos de creatina, L-arginina y L-leucina podrían aumentar el gasto energético en los ejercicios de alta intensidad

Los complementos de creatinina, L-arginina y L-leucina podrían aumentar el gasto energético en los ejercicios de alta intensidad Los complementos de creatinina, L-arginina y L-leucina podrían aumentar el gasto energético en los ejercicios de alta intensidad

Una investigación publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition ha observado que la suplementación con múltiples ingredientes antes de realizar un entrenamiento puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad.

El estudio, doble ciego y comparado con placebo, analizó el efecto de complementos alimenticios a base de creatina, L-arginina y L-leucina -además de otras sustancias como vitaminas, aminoácidos y cafeína- a la hora de realizar entrenamientos alácticos, basados en un esfuerzo muy corto de manera que no de tiempo al cuerpo a fabricar ácido láctico. El ácido láctico es una sustancia resultante de determinados procesos metabólicos y responsable en gran parte de la acumulación de fatiga durante el ejercicio.

Los participantes al estudio realizaron una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que incluyeron carreras de 15 segundos en la cinta al 120% de la velocidad aeróbica máxima (VAM), que consiste en la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo. Las carreras fueron alternadas con 15 segundos de recuperación pasiva, momento en que los músculos descansan de la actividad en cuestión.

Durante las sesiones de entrenamiento y durante 20 minutos después se analizó el aporte de los sistemas energéticos ATP-CP, glucolítico y oxidativo en reposo, además de variables de rendimiento y consumo de oxígeno. Se observó, pues, que los participantes que tomaron complementos de múltiples ingredientes antes de realizar el entrenamiento tuvieron un mejor funcionamiento del sistema oxidativo -fuente principal de ATP durante actividades aeróbicas o en reposo- y del sistema ATP-PC -el principal sistema de aporte de energía en esfuerzos muy cortos-.

Nutrición deportiva, cada vez más popular

El uso de complementos alimenticios específicos para el deporte, seguros, eficaces y de calidad, ha aumentado durante los últimos años y cada vez es más frecuente su consumo entre deportistas de todo tipo.

Entre los complementos deportivos encontramos la creatina, la arginina, la leucina, la valina, la isoleucina, la tirosina o la cafeína, fuertemente vinculados a una mejor respuesta simpática. El sistema nervioso simpático provoca durante el ejercicio una vasodilatación en los músculos y en los órganos que trabajan y una vasoconstricción de los que no participan en el ejercicio para conseguir un mayor rendimiento y una mayor eficiencia.

Los autores del estudio consideran que “los resultados obtenidos son de gran interés para las personas que quieran aumentar el gasto energético durante entrenamientos con intervalos de alta intensidad”, que combinan ejercicios de fuerza-resistencia anaeróbicos y aeróbicos.

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