Jueves, 11 Marzo 2021 10:09

¿Cómo podemos combatir la astenia primaveral?

Pautas nutricionales a seguir para combatir la astenia primaveral Pautas nutricionales a seguir para combatir la astenia primaveral

Esta sensación de debilidad y falta de vitalidad, generalmente asociada a un cambio en los hábitos de vida, puede minimizarse si modificamos ciertas pautas de nuestro día a día. Asimismo, y con la llegada de la primavera a la vuelta de la esquina, algunos complementos alimenticios pueden ayudarnos a recuperar la energía que necesitamos.

Según datos del ‘Barómetro del cansancio de los españoles’, siete de cada diez personas en nuestro país afirma que viven cansados. Y es que, además de una mala calidad del sueño, el trabajo y la falta de ejercicio, una mala alimentación carente de ciertos nutrientes también causa fatiga y cansancio.

A continuación, os presentamos algunas pautas nutricionales para contrarrestarlo:

- Triptófano: es un aminoácido esencial que permite combatir la ansiedad, el cansancio o el insomnio. Es un precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado de ánimo, a la vez que la serotonina regula la producción de melatonina, una hormona que interviene en la regulación del sueño. Normalmente su ingesta se suele acompañar de vitamina B y magnesio, por lo que los complementos alimenticios a base de triptófano incorporan también estos nutrientes en su formulación.

- Adaptógenos: son sustancias naturales que se obtienen sobre todo de plantas y raíces enfocadas a modular una respuesta del organismo frente a situaciones de estrés y cansancio, además de mejorar las funciones cognitivas. Algunos de los adaptógenos más conocidos son el ginseng, la ashawaganda, o el eleuterococo, la rodhiola, el astrágalo o la maca.

- Vitamina B: está implicada en muchas actividades metabólicas, entre ellas las relacionadas con la obtención de energía, por lo que es muy importante para que un cuerpo sano pueda soportar períodos de estrés y cansancio.

- Magnesio: el beneficio más importante que tiene para la salud está relacionado con el mantenimiento de la vitalidad y la reducción del cansancio y la fatiga, ya que es necesario para la construcción de las proteínas en el interior de las células y contribuye al mantenimiento de la musculatura. También actúa en el metabolismo energético ayudando a liberar la energía que tenemos almacenada.

- Hierro: es especialmente importante en el caso de las mujeres que sienten fatiga. Sin unos correctos niveles de hierro en nuestro cuerpo, este no puede producir cantidad suficiente de hemoglobina, -responsable de transportar oxígeno- y en consecuencia aparece el cansancio.

- Jalea real: se trata de un alimento conocido históricamente para combatir el cansancio. Combina varias vitaminas del grupo B con antioxidantes y minerales como el hierro, el calcio, el sodio, el manganeso, el cobre, el potasio o el zinc. Es especialmente útil para los cambios estacionales, ya que actúa como estimulante biológico y aporta vitalidad y energía para el sistema nervioso, mejorando los procesos de oxigenación del cerebro.

Más allá de tomar complementos alimenticios que contengan algunos de estos ingredientes, y que han demostrado ser seguros, eficaces y de calidad, debemos mantener una dieta equilibrada, variada y que promueva la salud, todo ello acompañado de una buena hidratación y tomando dos litros de agua como mínimo.

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