Jueves, 04 Noviembre 2021 11:21

El consumo de prebióticos para mejorar el sueño, cada vez más evidente

Relación entre la microbiota intestinal y la calidad del sueño Relación entre la microbiota intestinal y la calidad del sueño

La nutrición puede jugar un papel importante en la calidad del sueño. Las personas con problemas para dormir deben consumir nutrientes que apoyen el metabolismo de la serotonina y la reducción del estrés, esenciales para dormir bien. No obstante, los últimos estudios han centrado la atención en el vínculo entre el intestino y la calidad del sueño. ¿Qué papel desempeña la microbiota intestinal en todo este proceso?

Un nuevo estudio publicado en la revista Nutrients ha observado que los complementos alimenticios que actúan en la salud intestinal, -como los prebióticos, que han demostrado ser seguros, eficaces y de calidad- pueden ayudar a reducir el estrés y proporcionar un mejor sueño.

Concretamente, la investigación analizó el efecto de un complemento a base de galacto-oligosacáridos (GOS) en combinación con aminoácidos (triptófano y cisteína), vitaminas (niacina, vitamina B6 y vitamina D3) y minerales (magnesio y zinc). Los participantes, de entre 30 y 50 años con alteraciones moderadas del sueño, recibieron una dosis diaria de esta combinación una hora antes de acostarse y durante un periodo de tres semanas.

Tras el tiempo de intervención, los resultados evidenciaron que esta combinación de nutrientes reduce los niveles de cortisol matutino, la principal hormona asociada al estrés, y estimula la producción de Bifidobacterium. Se trata de una cepa bacteriana intestinal encargada de regular muchos procesos psicológicos cuya disfunción está relacionada con la ansiedad y la depresión. Esta bacteria sintetiza por sí misma serotonina, dopamina, GABA y noradrenalina, todos ellos neurotransmisores implicados en el estado de relajación y en el sueño. El estudio incluso reportó mejoras en la calidad del sueño después de 14 días de la intervención en comparación con los participantes que tomaron placebo.

Los investigadores afirman que estos resultados proporcionan más pruebas del vínculo entre la microbiota intestinal y el bienestar mental. “Estos hallazgos son cruciales, no solo para una mayor exploración del eje intestino-cerebro sino también para ayudar a los fabricantes de alimentos, bebidas y suplementos a producir soluciones clínicamente probadas que respondan al deseo del consumidor de mejorar la salud y el bienestar en general", afirman. No obstante, también consideran que el reto más importante ahora se centra en desarrollar nuevos estudios que permitan identificar con exactitud los mecanismos más importantes involucrados en la relación entre el microbioma intestinal y el sueño.

Los trastornos del sueño, un problema que afecta a la calidad de vida

La Sociedad Española de Neurología (SEN) afirma que hasta un 35% de la población adulta padece insomnio transitorio e incluso un 15% sufre de insomnio crónico, lo que supone más de cuatro millones de adultos españoles.

No dormir bien ya no solo afecta al humor sino también a la salud. Según un estudio publicado de la revista Sleep, la privación del sueño hace que el sistema inmunológico entre en acción y produce el mismo tipo de respuesta inmediata que tiene lugar tras la exposición al estrés. De este modo, dormir poco debilita el sistema inmune.

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