Jueves, 18 Marzo 2021 11:57

Día Mundial del Sueño: ¿conoces los complementos alimenticios que te ayudan a dormir mejor?

Complementos alimenticios que te ayudan a dormir mejor Complementos alimenticios que te ayudan a dormir mejor

Según los últimos estudios de la Sociedad Española del Sueño (SES), un tercio de la población española sufre insomnio ocasionalmente y alrededor de un 12% lo padece de forma crónica. Además de seguir ciertas pautas en nuestros hábitos de vida (evitar el estrés, la ingesta de cafeína o alcohol, y limitar el ejercicio físico unas horas antes de acostarse), determinados ingredientes pueden ayudarnos a conciliar el sueño.

Con motivo del Día Mundial del Sueño, que celebramos mañana, a continuación, os presentamos una serie de ingredientes que te pueden ayudarnos a dormir más y mejor:

- Magnesio: es un mineral que interviene en varios procesos, incluidos la relajación muscular y de la mente. El magnesio bloquea la acción del glutamato en el cerebro y promueve la acción del aminoácido neurotransmisor GABA, que combate el insomnio al bloquear la transmisión nerviosa de las neuronas motoras en situaciones de nerviosismo, logrando que la persona se sienta más relajada y pueda dormir mejor.

- Valeriana: se conoce popularmente por ser una planta inductora del sueño y un tranquilizante natural, ya que funciona como modulador del receptor GABA y ayuda a reducir la ansiedad y combatir el insomnio. Concretamente, las investigaciones afirman que la valeriana puede reducir el tiempo que una persona tarda en dormirse, apoyar la calidad del sueño y disminuir la fatiga al día siguiente

- Melatonina: actúa como un reloj interno natural del cuerpo y ayuda a mantener los niveles hormonales y el metabolismo, es una hormona esencial para regular los ciclos circadianos y los estados de sueño-vigilia. Asimismo, varios estudios científicos han observado que la melatonina puede ayudar a conciliar el sueño de manera más rápida y mejorar así su calidad. La melatonina se puede combinar con la pasiflora, una hierba usada tradicionalmente como tratamiento natural para personas con ansiedad o estados de nerviosismo elevados.

- L-Teanina: sus propiedades relajantes y calmantes pueden ayudar a conciliar el sueño y a controlar episodios de ansiedad, estrés y estados de excitación del cerebro. También se ha visto que contrarresta los efectos de la cafeína, tanto en la alteración de los ritmos circadianos como en sus efectos vasoconstrictores.

- Triptófano: es un aminoácido esencial que ayuda a producir serotonina, y a su vez, la serotonina regula la producción de melatonina, una hormona que interviene en la regulación del sueño. El triptófano se considera una alternativa segura tanto a la hora de inducir el sueño como para conseguir un sueño más profundo.

- 5-HTP: es un metabolito intermedio entre el triptófano y la serotonina, ya que se sintetiza en el proceso de producir serotonina a partir del triptófano. Sus indicaciones son muy parecidas al triptófano, ya que ayuda a aumentar el nivel de serotonina al llegar al cerebro y contribuye a un sueño más profundo y reparado, prolongando la fase REM.

- GABA: es un aminoácido neurotransmisor que encontramos de manera natural en el cuerpo y se encarga de relajar nuestro cuerpo, de hecho, recientes investigaciones lo relacionan con la llegada de la fase REM. Tal y como ocurre con la L-Teanina, se ha observado que este neuropéptido contrarresta los efectos de la cafeína. Su uso suele potenciarse con el consumo de 5-HTP.

Todos estos ingredientes pueden consumirse a través de complementos alimenticios, que han demostrado ser seguros, eficaces y de calidad. Sin embargo, siempre deben acompañarse de una dieta sana y equilibrada, seguir las indicaciones del fabricante en todo momento y consultar antes su consumo con un profesional sanitario.

El sueño es una etapa vital en nuestro día a día que no solo nos proporciona descanso, sino que también repercute de manera importante en varios ámbitos de nuestra salud:

- Contribuye a los estados de felicidad
- Aumenta la resistencia física
- Repercute al sistema inmunitario, ya que el estrés físico derivado de la pérdida de sueño afecta a los granulocitos, un tipo de glóbulos blancos
- Ayuda a protegernos de enfermedades como la diabetes, ya que no dormir lo suficiente hace que perdamos nuestra capacidad de controlar el azúcar en sangre.
- Mejora la atención y, especialmente, en los niños. Se ha observado que la falta de sueño continuada aumenta la distracción y pueden contribuir al desarrollo de trastornos relacionados con la hiperactividad

Visto 732 veces Modificado por última vez en Jueves, 18 Marzo 2021 12:11