Jueves, 26 Enero 2023 10:44

¿Qué complementos alimenticios pueden ayudarnos antes de realizar ejercicio físico?

Complementos alimenticios que pueden ayudarnos antes de realizar ejercicio físico Complementos alimenticios que pueden ayudarnos antes de realizar ejercicio físico

Los complementos alimenticios previos al entrenamiento se utilizan principalmente para ayudar a mejorar el rendimiento físico y los niveles de energía. Aunque no existe una fórmula estandarizada para antes del entrenamiento, algunos nutrientes son efectivos. En este artículo repasamos algunos de los más destacados.

El consumo de complementos alimenticios destinados al deporte, que han demostrado ser seguros, eficaces y de calidad, ha aumentado de manera progresiva durante los últimos años. Se trata de fórmulas dietéticas que se consumen antes de un entreno o de realizar ejercicio para aumentar la energía y el rendimiento deportivo. Los productos utilizados suelen contener aminoácidos, beta-alanina, cafeína o creatina, aunque los ingredientes dependerán en gran medida según el deporte en cuestión y los objetivos que se persigan.

A continuación, destacamos los más populares para tener en cuenta antes de cualquier entreno:

- Precursores de óxido nítrico (L-arginina, L-citrulina y nitratos): su consumo se asocia a la relajación de los vasos sanguíneos y la mejora del flujo sanguíneo, además de aumentar el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos.

- Cafeína: cuando se toma antes del entreno favorece el rendimiento deportivo, ya que ayuda a aumentar la energía, la fuerza máxima y la resistencia muscular, además de mejorar también la concentración.

- Creatina: tiene un papel esencial en la producción de energía y la fuerza muscular, a la vez que también puede mejorar el tiempo de recuperación. Aunque la mayoría de los estudios se han centrado en los efectos del monohidrato de creatina sobre el rendimiento y la salud, existen muchas otras formas de creatina dentro de la nutrición deportiva.

- Aminoácidos de cadena ramificada (valina, la leucina y la isoleucina): los estudios han demostrado que ayudan a aumentar el crecimiento muscular, y especialmente la leucina, que disminuye la tasa de degradación de proteínas en el músculo en reposo.

- Proteína Whey: es muy rica en aminoácidos y además de favorecer el desarrollo y la regeneración musculares, también mejora la función cardiovascular -reduciendo la presión arterial-, entre otros.

Además de estos ingredientes, en el mercado existe una gran oferta de productos destinados a mejorar el rendimiento deportivo y la masa muscular, dado el auge de la nutrición deportiva en los últimos años. Sin embargo, conviene revisar en cada caso la etiqueta y comprobar que el producto en cuestión esté certificado y siga las normas regulatorias del mercado.

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