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Viernes, 10 Marzo 2023 09:21

Complementos alimenticios de magnesio que debemos elegir según déficit y necesidades

Complementos alimenticios de magnesio que debemos elegir según déficit y necesidades Complementos alimenticios de magnesio que debemos elegir según déficit y necesidades

El magnesio es un mineral esencial que interviene en muchas funciones biológicas, como el control de glucosa en sangre, de la presión arterial o el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Además de los alimentos, también podemos aportar magnesio al cuerpo a través de complementos alimenticios, y el consumo de las diferentes formas de magnesio dependerá de nuestro déficit y de nuestras necesidades.

Según el estudio ANIBES de la Fundación Española de la Nutrición, 8 de cada 10 españoles entre los 9 y los 75 años no llegan a la dosis diaria recomendada de magnesio. Una deficiencia de este mineral puede provocar síntomas como cansancio, dolor de cabeza, mala calidad del sueño o estreñimiento.

Tal y como afirman los expertos, es muy importante no sufrir carencias de este mineral, ya que interviene en una gran cantidad de funciones biológicas de nuestro cuerpo. Repasamos a continuación algunas de las más importantes:

- Ayuda a controlar la presión arterial: varias investigaciones han estudiado el papel del magnesio sobre la presión arterial, y se ha observado que la suplementación oral con magnesio ayuda a mantener unos niveles adecuados de presión arterial, además de mantener los niveles de colesterol bueno (HDL) y reducir los de colesterol malo (LDL) y de triglicéridos.

- Disminuye el dolor muscular: este mineral es necesario en las funciones de contracción y relajación de los músculos. Un déficit de magnesio se asocia a contracturas, calambres, dolor muscular, fatiga crónica e incluso fibromialgia, entre otros problemas de salud.

- Ayuda a regular la glucemia: las personas con diabetes tipo 2 suelen presentar niveles bajos de magnesio, lo que afecta a la capacidad de mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Y es que este mineral mejora la función de las células beta pancreáticas, las que secretan insulina, por lo que ayuda a regular la glucosa en sangre.

- Ayuda a aliviar las migrañas: la falta de magnesio puede afectar la función del receptor de serotonina e influir en la síntesis y liberación de una variedad de neurotransmisores. Este mineral es esencial en muchos procesos intracelulares y parece desempeñar un papel importante en la patogénesis de la migraña.

- Mejora la calidad del sueño: interviene en la activación de los receptores GABA, uno de los neurotransmisores que favorecen el sueño. Combate el insomnio y mejora la calidad del sueño al aumentar la secreción de melatonina y disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que ayuda a que la persona se sienta más relajada y pueda dormir mejor.

- Favorece la digestión: el magnesio contribuye a mejorar la digestión y previene el estreñimiento, ayudando a que se acumule agua en los intestinos y a estimular los movimientos intestinales.

- Ayuda a fortalecer huesos y dientes: al igual que el calcio, el magnesio es esencial para fortalecer los huesos, los dientes y los cartílagos, lo que ayuda a prevenir la artrosis, la osteoporosis y otras enfermedades óseas y musculoesqueléticas.

- Contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmune: el magnesio y la vitamina D son dos grandes aliados para las defensas por su actividad reguladora de la inmunidad. Participan en la activación de los glóbulos blancos frente a las infecciones y otras agresiones externas e internas.

- Tiene efectos antiinflamatorios: una deficiencia de magnesio se ha asociado a una elevada concentración sérica de proteína C reactiva, un indicador de inflamación ampliamente conocido y usado en la práctica clínica. La inflamación crónica es uno de los factores responsables del envejecimiento, la obesidad y las enfermedades crónicas.

Variedad en los complementos alimenticios de magnesio

Aunque el magnesio se encuentra de forma natural en los alimentos, también lo podemos consumir en complementos alimenticios que han demostrado ser seguros, eficaces y de calidad. Sin embargo, los complementos contienen varias formas de magnesio que debemos elegir, junto con un profesional de la salud, según el déficit y según nuestras necesidades.

- Salud del cerebro: el bisglicinato de magnesio y el taurato de magnesio son los más adecuados, ya que ayudan mejorar la calidad del sueño y a aliviar la migraña, ya que atraviesa la barrera hematoencefálica y puede llegar al cerebro.

- Digestión y estreñimiento: en este caso, el óxido y el cloruro de magnesio intervienen en la digestión y previenen el estreñimiento. De hecho, el óxido de magnesio se usa terapéuticamente como laxante y proporciona alivio para el reflujo ácido.

- Dolor muscular: los complementos de magnesio malato pueden ayudar a reducir el dolor muscular, como ocurre en los casos de fibromialgia, además de ayudar en la recuperación tras un entrenamiento deportivo.

Visto 2436 veces Modificado por última vez en Viernes, 10 Marzo 2023 09:48

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