El extracto de verbena ayuda a la fuerza y recuperación muscular

  • Miércoles, 09 Mayo 2018 13:06

El extracto de verbena puede ayudar a disminuir el daño muscular después de una práctica deportiva y favorecer una recuperación mucho más rápida y completa. Así lo confirma un estudio publicado en Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Cualquier tipo de entrenamiento, bien sea moderado o intenso, causa el denominado daño muscular inducido por el ejercicio que viene acompañado de estrés oxidativo e inflamación. El síntoma más común es un dolor muscular que suele prolongarse durante varios días y que puede acabar teniendo un impacto negativo en el rendimiento deportivo de atletas y deportistas aficionados, especialmente cuando se realizan rutinas de entrenamiento a largo plazo. Una regeneración incompleta de las estructuras miofibrilares dañadas antes del próximo entrenamiento puede aumentar el riesgo de lesión, de ahí que la recuperación tenga que ser efectiva y, sobre todo, lo más rápida posible.

Aunque el consumo de alimentos ricos en antioxidantes y con propiedades antiinflamatorias está bastante extendido en el ámbito de la nutrición deportiva, los investigadores han querido someter a estudio el extracto de verbena por ser un ingrediente natural rico en polifenoles, unas sustancias químicas que destacan precisamente por sus propiedades antioxidantes.

Tras la recopilación de datos posteriores al ensayo, la conclusión más destacada es que 400 miligramos/día de este extracto da como resultado una reducción de la fuerza muscular del 11% en comparación con el 21% del grupo placebo después del ejercicio. Al parecer, la suplementación con este ingrediente fortalece el sistema de defensa antioxidante y permite reducir significativamente el estrés oxidativo cuando es necesario. Los efectos serían parecidos a los que ofrecen otros extractos vegetales como el de granada o arándano.

El estudio, a fondo

El estudio se realizó con 44 hombres y mujeres sanos, con edades comprendidas entre 22-50 años, activos a nivel deportivo. De manera aleatoria, un grupo recibió 400 mg. de extracto de verbena una vez al día mientras que el resto consumió un placebo de maltodextrina.Todos los sujetos recibieron instrucciones de tomar dos cápsulas al día por la mañana. El producto se consumió durante los diez días previos a la prueba física y también e mismol día de la prueba y cuatro días después de realizarla. El ejercicio consistió en realizar 200 saltos contramovimiento con una carga adicional del 10% del peso corporal del participante. Para evaluar el daño muscular y la capacidad antioxidante se observaron los biomarcadores de fuerza muscular (MVC), daño muscular (CK), estrés oxidativo (GPx) e inflamación (IL6). También se tuvo en cuenta la intensidad del dolor muscular manifestado por cada uno de los voluntarios tanto antes como después del ejercicio.

El dato más revelador fue observar que la fuerza muscular (MVC) y el dolor muscular se redujeron notablemente después del ejercicio en el grupo de personas que había tomado el extracto de verbena. Junto a las capacidades antioxidantes y antiinflamatorios de los polifenoles, el equipo de investigación también apuntó propiedades vasodilatadoras y, por tanto, inhibidoras de la vasoconstricción, efecto que mejora también el suministro de oxígeno a los tejidos y que favorece la eliminación de los productos de desecho metabólicos.

Sobre la verbena

Científicamente conocida como Aloysia Citrodora, la verbena es una planta originaria de América del Sur. Aunque, en un principio, su uso generalizado fue como aditivo alimentario y aromatizante, sus propiedades benéficas están de moda, sobre todo desde que las últimas investigaciones científicas han revelado su gran cantidad de componentes únicos saludables y beneficiosos para el organismo. Ensayos clínicos han demostrado que su consumo como infusión, en comprimidos o extracto ayuda a perder peso, estimular el sistema inmunitario, favorecer una buena digestión o aliviar la ansiedad, entre otros beneficios.

Como complemento alimenticio, el extracto de verbena ofrece ahora nuevos beneficios a raíz de esta última investigación y abre nuevas posibilidades dentro del ámbito de la suplementación para deportistas. En cualquier caso, siempre hay que recurrir a productos que ofrezcan claras garantías de eficacia, seguridad y calidad.

Visto 2876 veces Modificado por última vez en Jueves, 10 Mayo 2018 11:37