El magnesio ayuda a mejorar la fuerza muscular

  • Jueves, 29 Noviembre 2018 12:38

El magnesio es un mineral vital para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Este micronutriente que cumple con determinadas funciones metabólicas puede ser un perfecto desconocido para muchos deportistas. Sin embargo, su presencia en el cuerpo contribuye a mejorar la fuerza muscular como demuestra un nuevo estudio.

 

 

El magnesio se encuentra tanto dentro como fuera de las células. Ambos son igual de importantes para el deportista. El extracelular interviene directamente sobre músculos y la transmisión nerviosa mientras que el segundo, el intracelular, participa en la formación de una correcta estructura ósea.

Nuevo estudio

A través de un estudio, un grupo de científicos argentinos ha descubierto que una suplementación con magnesio potencia la fuerza muscular. Para llegar a esta conclusión, el equipo de investigadores involucró a 50 personas practicantes de una misma modalidad deportiva de entre 25 y 65 años de edad durante 40 días. La finalidad era analizar si una suplementación con este micronutriente influía en el rendimiento de los deportistas. Para ello, se hicieron dos grupos al azar y, mientras el primero consumió magnesio, el otro simplemente estuvo tomando un placebo.

Para esta investigación, las variables que se sometieron a estudio fueron la resistencia a través del consumo máximo de oxígeno y la fuerza muscular evaluada según la altura lograda en dos modalidades de salto: el "squat jump" en el que se involucra la fuerza de las piernas y el “counter movement jump” en el que también participan los brazos.

Al observar los resultados, se comprobó que no había cambios notables ni destacados en la resistencia a través del consumo máximo de oxígeno y tampoco en la fuerza muscular del 'counter movement jump'.

No obstante, sí que hubo datos interesantes en cuanto a la altura de los "squat jumps" de los que habían recibido el suplemento de magnesio con respecto a 40 días atrás y aquellos que no habían recibido la suplementación, que apenas notaron cambios. Mayor altura en el salto suponía mayor fuerza en las piernas. De esta manera, se comprobó que una suplementación con magnesio potencia la fuerza muscular.

 

Magnesio y deporte

El magnesio está implicado tanto en la relajación como en la contracción del músculo. Cuando este mineral está por debajo de los valores recomendados puede derivar en algún tipo de lesión muscular en forma de calambre, esguince, fisura o, por ejemplo, mialgia. También puede afectar al corazón, uno de los músculos más vitales de nuestro organismo, con latidos cardíacos irregulares, debilidad e incluso una bajada de tensión.

Por otra parte, el magnesio también es importante para poder realizar una actividad deportiva sin que haya un agotamiento o cansancio rápido. El esfuerzo físico siempre va a acompañado de una pérdida de este mineral así que cuando está por debajo de los niveles habituales o recomendados, hay una merma de la resistencia. De ahí, que su presencia sea necesaria en la dieta de cualquier deportista.

 

CDR y dieta
La cantidad diaria recomendada (CDR) de magnesio varía en función del sexo. Para mujeres, en condiciones saludables, la ingesta diaria que se recomienda es de 310-320 mg. En el caso de los hombres, la dosis aumenta hasta los 400-420 mg.

El magnesio que se debe consumir al día puede obtenerse de una dieta rica y variada en donde haya una correcta combinación de macro y micronutrientes. Este mineral está disponible en una amplia variedad de alimentos como, por ejemplo, los vegetales verdes (acelga, lechuga, espinaca, escarola, etc.). También se puede encontrar en las legumbres, nueces, semillas y cereales integrales y abunda en carnes y marisco, leche yogur y determinados productos lácteos. El agua también es fuente de magnesio ya que puede contener hasta 120 mg./litro.

En casos de déficits severos en donde la alimentación no alcance, el magnesio también puede obtenerse de complementos alimenticios seguros, eficaces y de calidad.

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