¿Qué nutrientes contribuyen a mantener la salud de nuestras uñas?

  • Jueves, 17 Junio 2021 10:58
Estos son los nutrientes que pueden contribuir a mantener la salud de nuestras uñas Estos son los nutrientes que pueden contribuir a mantener la salud de nuestras uñas

Tener problemas en las uñas, como estancamiento en el crecimiento, descamación, estrías o uñas quebradizas, es un indicio de déficit alimenticio derivado de falta de ciertos nutrientes en el cuerpo. A continuación, presentamos los micronutrientes que no deben faltar en nuestra dieta si queremos mantener nuestras uñas sanas.

- Biotina: es una vitamina del grupo B con potente acción reparadora, cuyos bajos niveles en sangre se asocian a un debilitamiento de las uñas y del cabello. La ingesta de biotina durante un máximo de un año puede aumentar el engrosamiento de las uñas de las manos y de los pies, por lo que se le conoce como la “vitamina de la piel, el cabello y las uñas”.

- Vitaminas del grupo B: promueven el crecimiento celular saludable y ayudan en el metabolismo de los aminoácidos que conforman las proteínas. Estas vitaminas ayudan a fortalecer las uñas quebradizas. En el caso concreto de la vitamina B12, su déficit hace que el cuerpo tenga menos energía para producir queratina, lo que afecta a nuestras uñas.

- Vitamina C: tiene un papel determinante para el crecimiento y la reparación de tejidos del cuerpo, además de prevenir el daño celular. Activa la producción y síntesis de colágeno, por lo que una deficiencia de vitamina C puede provocar uñas quebradizas y crecimiento más lento.

- Vitamina E: nutre de forma natural las uñas, aumentando la humedad del lecho ungueal -la piel que se encuentra debajo de la uña- y la piel de su alrededor. De este modo rejuvenece y restaura las cutículas secas.

- Zinc: es esencial para el crecimiento y división de las células, incluidas las de las uñas.

- Hierro: es un nutriente fundamental para las uñas y su absorción en el cuerpo se facilita cuando se toma juntamente con vitamina C, B6, B12, ácido fólico, cobre, fósforo o calcio.

- Manganeso: es un mineral fundamental para el crecimiento saludable de las uñas y su carencia puede generar lento crecimiento.

- Selenio: además de contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunológico y la protección de las células frente al estrés oxidativo, contribuye al mantenimiento de unas uñas fuertes y saludables.

Estos nutrientes pueden ser aportados al cuerpo mediante la dieta o bien mediante complementos alimenticios, que han demostrado ser seguros, eficaces y de calidad, y que siempre deben ir acompañados de una dieta sana y equilibrada. No obstante, más allá de que la alimentación pueda intervenir en la salud de nuestras uñas, debemos tener en cuenta que un debilitamiento de ellas también puede producirse por patologías relacionadas con la tiroides o la anemia, que ocasionan que los nutrientes no lleguen a las puntas de nuestros dedos y por ello nuestras uñas se debiliten. Ante estos casos es imprescindible consultarlo con un médico y analizar posibles soluciones, incluida la toma de complementos alimenticios.

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