Nuevos resultados del aceite de comino negro: puede mejorar la calidad del sueño y ayudar con el estrés

  • Jueves, 29 Septiembre 2022 10:52
El aceite de comino negro puede mejorar la calidad del sueño y ayudar con el estrés El aceite de comino negro puede mejorar la calidad del sueño y ayudar con el estrés

Un nuevo estudio realizado en la India ha observado que el consumo de complementos alimenticios con aceite de comino negro (Nigella sativa) puede mejorar significativamente la calidad del sueño en personas con problemas para dormir.

Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) más de un 10% de la población española, lo que supone más de 4 millones de personas en España, padecen algún tipo de trastorno de sueño crónico y grave. La dieta influye de manera importante en nuestra salud y, además de la alimentación, tenemos a nuestro alcance complementos alimenticios que pueden ayudarnos a dormir mejor y que son seguros, eficaces y de calidad.

La ciencia sigue investigando nuevos ingredientes que promuevan la mejora del sueño, y el aceite de comino negro es uno de ellos. Un nuevo estudio publicado en el Journal of Herbal Medicine ha analizado por primera vez la seguridad y eficacia de un aceite de comino negro rico en timoquinona (5% p/p) en personas con problemas de sueño durante 28 días. Concretamente, ha observado que una dosis diaria de 200mg aceite de comino negro rico en timoquinona aumenta un 29% el sueño REM y un 82% el sueño no REM.

Además de mejorar el sueño a través de las fases REM/no REM, los resultados evidenciaron que el consumo de aceite de comino negro también mejoró significativamente la calidad del sueño, mejorando su duración y reduciendo su latencia -tiempo que se tarda en conciliar el sueño-, con mejoras registradas tan solo siete días después de iniciar la dosis diaria. De este modo, la latencia del sueño disminuyó de un promedio de 27 minutos al comienzo del estudio a 20 minutos al final.

Un análisis adicional al finalizar el período de intervención también permitió observar mejoras en los indicadores de estrés y ansiedad vinculados al consumo de aceite de comino negro. Dichas mejoras se relacionaron con reducciones significativas en los niveles de cortisol -la hormona del estrés-.

Tal y como cuentan los autores de la investigación, los efectos beneficiosos del aceite de comino negro pueden atribuirse principalmente a su contenido de timoquinonas, un compuesto derivado de las semillas negras de la Nigella sativa con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes, antifúngicas y antibacterianas. Es su principio activo más potente, que se estudia desde 1975 y al que se le van descubriendo cada vez más beneficios para nuestra salud.

Si bien los resultados sugieren mejoras relacionadas con el sueño, los investigadores consideran que se deberían realizar más estudios considerando niveles más bajos de timoquinonas (<0.5% p/p) para ratificar el papel de estos compuestos a la hora de inducir el sueño. En caso afirmativo, estos beneficios derivados del consumo de aceite de comino negro se sumarían a los ya observados a través de otras investigaciones como su papel regulador en los niveles de azúcar en sangre o en la presión arterial.

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