Beneficios de los ácidos grasos Omega-3 en la función muscular

  • Miércoles, 04 Enero 2023 10:29

Además de ser beneficiosos para la salud del corazón, los ácidos grasos omega-3 tienen especial importancia en los deportistas. Tal y como afirman varios estudios, son capaces de reducir el daño muscular y la inflamación, propios de los entrenamientos intensos, ayudando así a mejorar la recuperación tras el ejercicio.

Los ácidos grasos de la serie omega 3 son lípidos insaturados conocidos popularmente por contribuir a la salud cardiovascular, ya que ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, así como la presión sanguínea. Sin embargo, también tienen un papel esencial en la recuperación del deportista tras realizar ejercicio.

En este sentido, las investigaciones al respecto han observado que el consumo de ácidos grasos omega-3, especialmente los de origen marino, puede intervenir en el metabolismo del músculo esquelético. De los tipos de músculos que tenemos en el cuerpo, los músculos esqueléticos se unen a los huesos y se encargan de los movimientos de contracción y relajación. Al ser un tejido plástico capaz de adaptarse a la actividad física y la dieta, los complementos alimenticios de Omega-3, que han resultado ser seguros, eficaces y de calidad, podrían modificar el estado nutricional del músculo antes de realizar ejercicio y mejorar la función muscular.

Asimismo, otro estudio ha evidenciado que la ingesta regular de omega-3 puede reducir el daño oxidativo muscular en deportistas de élite, disminuyendo así el dolor muscular y protegiendo frente a la degradación del tejido muscular. En este caso, se valoró la efectividad de un complemento alimenticio formado por varios ácidos grasos (poliinsaturados, ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico) consumido dos veces de manera diaria, en comparación con un placebo a base de proteínas.

Además de estos hallazgos científicos, también se está valorando si el consumo de omega-3 podría acortar el tiempo de regeneración del tejido muscular.

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