¿Por qué tenemos calambres musculares?

  • Jueves, 23 Febrero 2023 11:12
¿Por qué tenemos calambres musculares? ¿Por qué tenemos calambres musculares?

Una de las causas más frecuentes de los calambres musculares es el déficit de determinados nutrientes o bien la deshidratación. Beber agua y asegurar al cuerpo correctos niveles de calcio, sodio, potasio, magnesio y de algunas vitaminas es esencial para prevenir estas contracciones involuntarias.

Los calambres musculares son muy habituales y consisten en una contracción repentina e involuntaria de uno o más músculos, provocando un dolor agudo de breve duración. Son más habituales por la noche y se producen de forma recurrente en las piernas o en los pies, pero también se pueden sentir en manos, brazos o abdomen. Aunque son más frecuentes en deportistas, cualquier persona puede sufrirlos, y sobre todo las personas mayores, con sobrepeso y las mujeres embarazadas.

Una de las causas más frecuentes de los calambres es el déficit de determinados nutrientes -vitaminas y minerales-, o bien la falta de hidratación, lo que provoca que tengamos un desequilibrio en las concentraciones de electrolitos o falta de circulación sanguínea en los músculos. Sin embargo, los calambres también pueden aparecer por tensión muscular, comprensión de los nervios o simplemente cuando estamos mucho tiempo en la misma posición o si hacemos un movimiento poco habitual.

Además de beber mucha agua, la dieta se convierte en una importante aliada. Es importante conocer qué vitaminas y minerales hacen falta en el cuerpo cuando tenemos calambres con frecuencia:

- Calcio: funciona como electrolito y participa en la recepción de señales nerviosas entre las neuronas, como en los músculos. Resulta esencial tanto para su contracción como para su relajación. Cuando existe un déficit de este mineral, la función neuromuscular se ve afectada y pueden aparecer los calambres o movimientos involuntarios del músculo.

 - Sodio: como el calcio, tiene un papel esencial en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular. El sodio interviene en el mecanismo de la bomba de sodio-potasio, un proceso fisiológico esencial para el correcto funcionamiento de las células y para la transmisión de impulsos eléctricos entre neuronas. Un déficit de sodio favorece el desequilibrio de iones en ambos lados de la membrana de la fibra muscular, lo que disminuye la funcionalidad de la célula y contribuye a la aparición de calambres musculares.

- Potasio: además de garantizar la contracción y relajación muscular, al igual que el sodio también forma parte de la bomba sodio-potasio y ayuda a mantener el equilibrio de fluidos en el interior y el exterior de las células. Cabe destacar que las necesidades de potasio aumentan si se realiza ejercicio, ya que este nutriente se elimina a través del sudor, y lo mismo pasa con el calcio y el sodio.

- Magnesio: también es esencial para las funciones de contracción y relajación muscular y su déficit suele dar síntomas como los calambres. Se trata de un mineral que debe mantenerse en equilibrio con el calcio, el sodio y el potasio para que el sistema neuromuscular funcione de forma adecuada y así evitar contracciones involuntarias de los músculos.

- Vitamina B: es de los grupos vitamínicos más importantes en el origen de los calambres -especialmente la B1, la B3 e incluso la B12- ya que interviene en el sistema nervioso y en los músculos, entre otras funciones.

- Vitamina C: además de favorecer el equilibrio del calcio, ayuda a aliviar el dolor muscular y articular a través de la protección y curación de los tejidos musculares.

- Vitamina D: los receptores de la vitamina D se han relacionado con los receptores del cuerpo que detectan el dolor. La deficiencia de vitamina D puede ocasionar dolores musculares, calambres e incluso debilidad muscular.

Visto 2485 veces Modificado por última vez en Jueves, 23 Febrero 2023 11:17